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Recetas tradicionales veganizadas: los sabores de siempre, sin animales

Pastel de choclo, locro, empanadas, feijoada y más: cómo veganizar los platos tradicionales de Chile, Argentina, Brasil, Perú y México sin perder su sabor.

Foto: stu_spivack · CC BY-SA 2.0, vía Wikimedia Commons

Hay olores que te llevan de vuelta a la infancia: el pino dorándose en la sartén, el choclo rallado para las humitas, la olla de porotos un domingo de invierno. La cocina tradicional es memoria, familia y territorio, y muchas personas temen que dejar los productos animales sea renunciar a ella. La buena noticia es que no hace falta. Muchos platos tradicionales ya son casi vegetales, y los que no, se adaptan con pocos cambios. Veganizar no es borrar la tradición: es mantener los sabores que queremos y dejar fuera el sufrimiento.

En pocas palabras

  • Muchos platos tradicionales ya son casi vegetales en su versión más antigua.
  • La soya texturizada, los champiñones y las lentejas reemplazan muy bien al pino.
  • Puedes aportar sabor ahumado con especias y otros ingredientes vegetales.
  • Cursos Veganos tiene un curso gratuito de comidas patrias.

Chile

Porotos granados. Con zapallo, choclo y albahaca, ya son vegetales en su versión más tradicional. Solo revisa que no lleven longaniza.

Pastel de choclo. Queda perfecto con pino de soya texturizada, champiñones picados o lentejas, mucha cebolla, comino y ají de color, aceitunas y pasas. La pastelera se hace con choclo, albahaca, bebida vegetal y un poco de aceite o margarina.

Humitas. Solo necesitan reemplazar la mantequilla o la leche por aceite o bebida vegetal.

Empanadas de pino. Con el mismo pino vegetal del pastel y una masa con aceite o margarina en lugar de manteca.

Cazuela. Con zapallo, papa, choclo, porotos verdes, arroz y un caldo de verduras con mucho sabor, más tofu firme o seitán si quieres una proteína.

Argentina

Locro. Admite porotos, zapallo, maíz blanco, pimentón y chorizo vegetal ahumado en lugar de carnes. Un buen sofrito con pimentón ahumado hace la diferencia.

Empanadas. Las tucumanas o salteñas funcionan con relleno de seitán o soya, mucha cebolla de verdeo y comino. Las de humita ya son casi vegetales.

Choripán y asado. Chorizos vegetales, provoleta de queso vegetal, verduras a la parrilla y un buen chimichurri.

Brasil

Feijoada vegana. Usa porotos negros, ahumados vegetales, tofu ahumado, verduras y farofa. Se sirve con arroz, couve salteada y naranja, igual que la tradicional.

Acarajé. La masa de porotos frita en aceite de dendê puede ser vegetal, pero revisa también el relleno: quitar el camarón visible no basta si el vatapá contiene pescado o camarones. Pide una preparación completamente vegetal.

Moqueca. La versión de banana de la tierra o de palmito, con leche de coco, aceite de palma, tomate y cilantro, es un clásico bahiano.

Perú y México

Causa limeña rellena de palta y verduras, ají de «gallina» con champiñones o coliflor, y ceviche de champiñones, palmitos o mango, con leche de tigre vegetal.

Tacos al pastor de seitán o setas, frijoles de la olla, enchiladas rellenas de papa o verduras, y pozole con hongos. La cocina mexicana tiene una enorme tradición vegetal que se remonta a antes de la llegada de los europeos, cuando el maíz, los frijoles y la calabaza eran la base.

Trucos que funcionan siempre

  • Sabor ahumado: pimentón ahumado, humo líquido, tempeh o tofu ahumado.
  • Sabor umami: salsa de soya, levadura nutricional, champiñones secos, tomate concentrado y miso.
  • Grasa en masas: elige una margarina sin ingredientes animales o una receta formulada con aceite; la sustitución no siempre funciona en la misma proporción.
  • Caldo: un buen caldo de verduras con cebolla tostada, zanahoria, apio y hierbas reemplaza al de carne.
  • Textura de carne: soya texturizada hidratada en caldo, seitán, champiñones o jackfruit.

Para más recetas, el recetario de 21 días reúne desayunos, almuerzos, cenas y colaciones, muchas inspiradas en la cocina latinoamericana.

Preguntas frecuentes

¿Cómo le doy sabor ahumado a un guiso?

Con pimentón ahumado, humo líquido o un poco de tempeh ahumado.

¿Qué reemplaza la mantequilla en masas?

Una margarina sin ingredientes animales puede servir en algunas recetas. El aceite contiene menos agua que la mantequilla, por lo que conviene usar una receta con cantidades adaptadas.

¿Dónde consigo soya texturizada?

En supermercados, tiendas naturistas y almacenes a granel. Es económica y dura meses en la despensa.

¿Mi familia notará la diferencia?

A veces sí, a veces no. Lo importante es que el plato sea sabroso. Muchas familias terminan prefiriendo la versión vegetal de algunos clásicos.

Fuentes

  1. Cursos Veganos: Comidas patrias argentinas